你有没有过这种经历:当你做某件事的时候，想着“看完这个或者是玩完这个”就停下来，结果不觉不觉几个小时就过去了。以及电视剧很难看了一集就停下;游戏一打就是通宵等。一个又一个的连续的“行动”，让你本来既定的计划“面目全非”…这就是蔡格尼克记忆效应在生活中的实例。在生活中，我们总是对没有做完的事情记忆深刻，耿耿于怀，乃至于时常感到后悔。

蔡格尼克记忆效应是20世纪初苏联心理学家蔡格尼克在一项记忆实验中发现的心理现象。它告诉我们：人们天生有一种办事有始有终的驱动力，事情越是未完成，欲完成的动机便对此留下深刻印象，就越会在人们心中占据更大的比重。如果想要改变这种情况，应当在实践任务的时候，给予自我一个明确的结果。但这也容易使人走入两个极端：一端是过分强迫，面对任务一气呵成，抓着任务不放手，甚至偏执地将其他事物置身事外；另一端是驱动力过弱，做事拖泥带水，时常半途而废，且不能将一件事情完全完成后再转移目标。

那么我们应当如何应对蔡格尼克效应，避免走向两个极端?

第一，编制时间表。把必须做的事项以及要花费的时间都写下来。努力培养出一种较合实际的意识，把期限定在截止日期前。

第二，强化意志力。增强执行力；淡化未完成事件内耗影响，如看一本书的时候，尝试暂停思考。

第三，及时行动。做任何事，不要想着以后有时间去做，这样子会让大脑产生一定的滞后性，会让自己产生懒惰的行为。在情况允许下，想到就去实现，实践是成功的前提。

第四，细分每一步计划。对于一项任务,不要盲目开始，而要在仔细思考后，细化每一个任务步骤，结合每一步任务所需要的条件再开展，才能达到事半功倍的效果。

总之，我们应该确定明确目标，合理安排时间，分清事情的轻重缓急，这样才不会陷入蔡格尼克效应中，分散注意力，过度消耗自己的驱动力。同时，我们在工作、生活中可以利用这种心理效应来提高工作效率、生活效率和学习效率，让自己的生活更充实。