情绪，是我们内心世界的一面镜子，每一个情绪都蕴含着深层的心理需求。真正有效的情绪管理，处理的是情绪背后的需求，而非情绪本身。

情绪不是好坏的划分，而是人类进化的智慧结晶，它们在不同的时刻帮助我们生存、交往和成长，都有其存在的道理。

心理学认为，每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。当情绪扑面而来时，厉害的人，往往是处理情绪背后的需求，而非情绪本身。

【快乐】是为了强化所有美好和幸福

【害怕】是为了自我保护而回避危险

【悲伤】是为了得到同情、支持和帮助

【得意】是渴望赢得欣赏和尊重

……

然而，情绪来了我们应该怎么办呢？

1．觉察接纳：当情绪来临时识别并接纳情绪的到来，情绪是我们一部分，每种情绪都是有意义的，越想压制情绪就越难脱离注意。

2．直面崩溃：直面负面情绪，用最直接的方式表达，注意发泄过程要做到不伤人伤己。

3．寻求帮助：师长、朋友的陪伴和互动会让我们体验到“被拖住”的感觉，寻求他人的支持和陪伴对走出情绪阴霾十分管用。

4．积极思考：用正面角度思考问题，情绪背后是哪种需求没有被满足，我可以做些什么积极行动来满足这些需求。

5.适量运动：内啡肽是一种能够让人感到舒适愉悦的激素，可以对抗疼痛、缓解抑郁，让我们减少压力，增加活力。适量运动可以让促使大脑分泌内啡肽，使我们感到开心。

6.做喜欢的事：多巴胺又称奖赏激素，是刺激大脑奖励系统、动机、产生愉悦感的神经递质。听喜欢的音乐、吃甜品等可以促进多巴胺的分泌，使心情愉悦起来。

此外，我们还可以通过腹式呼吸法来缓解情绪。

深入理解每一种情绪的底层需求，我们能更好地理解自己和他人。情绪能帮助我们看见内心的渴望和需求。不论是快乐还是愤怒，害怕还是悲伤，每一个情绪都值得被看见、尊重和理解。