一想到节后要上课，你是不是突然感到全身乏力、提不起精神？如果你有这些症状，多半是患上了假期综合征，接下来的日子还可能出现睡眠紊乱症、美味综合征、旅游后遗症……它具体表现为：难以集中精神工作和学习、情绪低落、昏昏欲睡、失眠抑郁、胃口欠佳甚至心悸、肌肉酸痛等等。

对于假期综合征，大家似乎都有所了解，但似乎又不太明白。虽然很多人自我调侃“每逢佳节胖三斤”，节假后“不想上学”，但大部分人都把这当成一种正常现象，过几天就恢复了，并没有把这些表现同健康甚至疾病联系起来。

在假期里，很多人打乱了正常的作息时间、破坏了饮食规律，人体各器官都超负荷运转，引起生理功能紊乱，同时面对重新开始的工作和学习，形成生理心理上的双重压力，因此形成了所谓的假期综合征，它主要由以下几种原因引起：在长假里想吃就吃、想睡就睡，到了上学的时候，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的学习状态，甚至还在回味假期的生活；假期作息不规律，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；假期里，不少人的状态都是赶到“这儿吃吃、那儿喝喝”，聚餐常有，造成胃部不适、腹胀、腹泻等。

相关数据表明，假期综合征的普遍程度，可能远超许多人的想象。据调查，长假过后，30%~50%以上的学生都存在过焦虑、紧张等现象。需要全方位的自我调整，才能快速恢复工作和学习的状态。我们建议：

‍01.调整作息，拨正生物钟

开学前几天或者一周时间内，督促自己在规定的时间内躺上床，即使睡不着也可以听一些舒缓音乐，或者听一些冥想音频，促进自己大脑放松下来，慢慢的调整自己的入睡前状态，调整自己的生物钟。

02.恢复正常饮食

过年“吃太好”，蛋白质、脂肪摄入往往过量。开学好后就要恢复常态化饮食，多吃谷类食物和绿色蔬菜，切忌暴饮暴食。良好的营养搭配可以让我们的身体机能及时得到恢复。

03.适当运动

要适当进行有氧运动，促进新陈代谢，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，调节体内激素平衡。运动还可以帮助你增加心血管功能、减轻精神压力，提高自我效能，减少抑郁、焦虑，增强自信等。轻度的不良情绪，通过运动可以得到很好的缓解。

04.积极心理暗示

积极的心理暗示，为自己打打气。学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

05.制定新计划

制定新计划，学习有目标。新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期不一样。开学初，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。有切实可行，详细清晰的计划，我们才能更好的过好每一天哦！！