2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年“3.21”是世界睡眠日引入我国的第21个主题宣传日，主题为“健康睡眠，人人共享”。世界睡眠日活动的目的在于唤起人们对睡眠重要性的认识，提醒人们要关注睡眠健康及质量，关注自我健康。

今年的世界睡眠日，我们将开展以下活动，欢迎同学们积极参与！

 

活动 一

“冥想放松，助我入眠”

——第四期冥想工作坊

 

正念冥想是一种心理训练，它会让参与者放慢思绪的速度，放松身心，专注于当下。本活动旨在通过培养学生的冥想习惯，提升情绪调节能力，促进睡眠，成为更好的自己。“冥想”的关键精神，就是“活在当下”——将人们的大脑完完全全、百分之百地面对当下，感受当下，当我们眼睛睁开的那一刻能够内心平静、精神舒畅，完全平和地接纳眼前的一切。

本次活动以“ 3.21 世界睡眠日”为契机，面向全校感兴趣的师生朋友们，旨在通过21天的正念冥想训练，促进睡眠质量，成为更好的自己。欢迎大家积极参与！！为保证活动效果，人数根据报名顺序限定100人（按申请加群为标准）。

一、活动时间

2024年3月21日—4月16日

3.21-3.23为建群时间，3.24开始打卡，开始打卡后将停止新成员加入

二、具体活动细则和安排（务必认真研究，多看几遍）

1、各班级心理委员积极宣传，发动班级同学踊跃参与，感兴趣的同学通过扫描二维码加入QQ群（加群方式注明自己的专业和名字即可）。我们会在活动开始后，在群内分享活动的方法和相关冥想材料和促眠方法。

 

2、活动组织者在群中上传如何冥想以及睡眠相关的指导性材料。入群同学每天选择群里感兴趣冥想音频进行训练，要求每天训练不低于10分钟冥想音频（选其中一个音频即可，多多益善），在此基础上也可额外选择性的观看群内发布的其他睡眠视频，帮助了解大脑睡眠的运作原理。教程见QQ群附件。同时群中也提供冥想入门的电子书，以供大家了解冥想的功效和作用等（也即每人须完成21天的冥想音频练习，但可按需求有选择的观看群内睡眠视频，了解睡眠机制）。

3、每天在完成这个目标后，需按要求在群中“收集表”填写不少于50字的冥想练习的体验和感受，坚持完成21天（24天的活动时间内，完成21天即可）。每日填写时间为6：30—23：30，此次活动不安排补打卡。（注意：此处打卡的意思为收集表内每天按照要求填写感悟，并保存成功即为打卡成功。请务必确保QQ版本较新，且每次保存成功。若填写后系统无记录，后又无明确的每日打卡证明，将无法发放相应学分，切记！！）

4、此次活动自愿参加，并以个人为单位进行，心理委员负责组织本班级同学参加，引导有需要的同学于3月23日22：00前加入活动QQ群（注：在群中可匿名，开始打卡前确定群内昵称，且在活动期间不得更换昵称。因为系统默认根据昵称统计完成任务情况的，中途修改昵称会被统计为“尚未完成”。中途修改昵称的同学一概不补发对应奖励和学分）。

三、学分发放及奖项设置

1、按要求在规定时间内完成21天的打卡，并且每次发布不少于50字感悟的同学，将获得0.2绿色学分。

2、完成21天打卡任务的同学，最终可选择是否撰写冥想助眠的心得体会，字数不少于800。本次冥想助眠的心得体会模板会重新设计，届时群内发放。（未完成21天打卡任务的同学，将无资格参加本环节评选）。

符合要求并撰写完成心得体会的同学，请将心得体会于4月21日22：00前发送至何沁同学邮箱（3539212229@qq.com）中。发送邮件的主题和文档名称都需注明年段+专业+班级+姓名（XX级XX专业XX班级XX）。

3、根据心得体会的撰写情况，我们将评选出以下奖项

一等奖1名，每人0.5绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

二等奖2名，每人0.4绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

三等奖3名，每人0.3绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

优秀奖4名，每人0.3绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

注：获奖同学仅按获奖的相应学分发放，不再发放打卡的0.2学分

 

活动 二

了解你的睡眠质量

——匹兹堡睡眠质量指数自查

 

 

量表介绍：匹兹堡睡眠质量指数量表是由美国匹兹堡大学专家于1993年编制，用于评定被试者最近一个月的主观睡眠质量。

 

参与方式：

1、微信扫二维码

2、输入手机号码，自行设置登录密码

3、点击待测问卷中的《测测你的睡眠质量指数》

4、完成后点测评记录查看测试结果及改善睡眠的建议

5、退出

 

 

温馨提示：若同学们存在睡眠困扰，可与学校心理咨询室预约，来和心理老师们谈谈心。

 

预约方式：（请同学们务必提前一天电话或 QQ预约）

预约电话：0592-6276253

预约QQ：439838575

 

咨询室地址

求索楼107

 

 

期待同学们快快参与到活动中来！让美好的心情从美好的睡眠开始！