“冥想生活、体验心流”

——学生冥想习惯养成活动招募成员啦！

亲爱的同学们：

当我们纠结过去，担忧未来，就会错过当下的美好。“活在当下”可以让我们专注到内心，提升幸福感知的能力。

“冥想”的关键精神，就是“活在当下”——将人们的大脑完完全全、百分之百地面对当下，感受当下，当我们眼睛睁开的那一刻能够内心平静、精神舒畅，完全平和地接纳眼前的一切。

11-12月份，学生处健康中心将开展以“冥想生活、体验心流”为主题的冥想习惯养成活动，欢迎同学们积极参与！！

一、活动对象

本活动面向全校感兴趣的师生朋友们，但为保证活动效果，人数根据报名顺序限定200人

二、活动时间

活动时间：2023年11月1日—11月27日（11.1-11.3为建群时间，11.4开始打卡，开始打卡后停止新成员加入，一共可以打卡24天，完成其中21天的打卡，就算完成任务）

三、活动安排

正念冥想是一种心理训练，它会让参与者放慢思绪的速度，让消极情绪消失，放松身心，专注于当下。本活动旨在通过21天的正念冥想训练，养成学生自我调节烦乱思绪和情绪，促进睡眠的作用，成为更好的自己。

具体活动细则和安排（务必认真研究，多看几遍）：

1、各班级心理委员积极宣传，发动班级同学踊跃参与，感兴趣的同学通过扫描二维码加入QQ群，群内分享活动的方法和相关冥想材料和方法。

2、活动组织者在群中上传如何冥想相关的指导性材料。入群同学每天选择群里感兴趣冥想音频进行训练，要求每天训练不低于10分钟（一个音频）。教程见QQ群附件。同时群中也提供冥想入门的电子书，以供大家了解冥想的功效和作用等（也就是每人必须完成21天的冥想音频练习，群内其他冥想视频有助于了解冥想机制，可选择观看学习）。

3、每天在完成这个目标后，需要按要求在群中“收集表”填写不少于50字的冥想练习的体验和感受，坚持完成21天（24天的活动时间内，完成21天即可）。每日填写时间为6：30—23：30，此次活动不安排补打卡。

4、此次活动自愿参加，并以个人为单位进行，心理委员负责组织本班级同学参加，指导有需要的同学于11月3日24：00前加入活动QQ群（注：在群中可匿名，开始打卡前确定群内昵称，且在活动期间不得更换昵称。因为系统默认根据昵称统计完成任务情况的，中途修改昵称会被统计为“尚未完成”，中途修改昵称的同学自负后果，一概不补发对应奖励和学分）。

5、学分及获奖安排：

按要求在规定时间内完成21天的打卡，并且每次发布不少于50字感悟的同学，将获得0.2绿色学分，无证书，无礼品，完成打卡后，工作人员会对每人每日的感悟进行审查，符合条件的人员会公布名单。每日感悟要求是结合自己情况撰写的，而不是网络复制的，或者参考别人的，又或者经常重复的。

完成21天任务的同学，最终可以选择是否撰写一份整个活动的心得体会，字数不少于800。（未完成21天任务的同学，无资格参加最终活动“心得体会”评选，所以也无需提交“心得体会”）

符合要求并撰写最终冥想心得体会（电子文档，有指定模板，后续确定名单后，会发到冥想群中）的同学，将报告在12月3日22：00前发送到“何沁3539212229@qq.com”同学邮箱中，并注明专业+班级+姓名（23级XX专业XX班级XX）。最终由老师从中评选出以下获奖人员：

1等奖2名，每人0.5绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

2等奖4名，每人0.4绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

3等奖6名，每人0.3绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

优秀奖8名，每人0.3绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

注意：不同奖项礼品价值不同！

获奖同学仅按获奖的学分发放，不发放打卡的0.2学分。

期待感兴趣的同学快快参与到活动中来！！