亲爱的同学们，

    2023年3月21日，是第23个世界睡眠日，今年的主题是：“良好睡眠，健康之源”。世界睡眠日活动的目的是要唤起人们对睡眠重要性的认识，提醒人们要关注睡眠健康及质量，关注自我健康。

今年的睡眠日，我们将开展以下活动，欢迎同学们积极参与！

活动一：“冥想放松，助我入眠”——第二期冥想工作坊

“正念冥想”是一种心理训练，它会让参与者放慢思绪的速度，让消极情绪消失，放松身心，专注于当下。本活动旨在通过培养学生的冥想习惯，提升情绪调节能力，促进睡眠，成为更好的自己。“冥想”的关键精神，就是“活在当下”——将人们的大脑完完全全、百分之百地面对当下，感受当下，当我们眼睛睁开的那一刻能够内心平静、精神舒畅，完全平和地接纳眼前的一切。

本次活动面向全校感兴趣的师生朋友们，为保证活动效果，人数根据报名顺序限定100人（按申请加群为标准）。

一、活动时间

2023年3月20日—4月15日（3.20-3.22为建群时间，3.23开始打卡，开始打卡后停止新成员加入）.

二、活动细则（务必认真研究，多看几遍）：

1、各班级心理委员积极宣传，发动班级同学踊跃参与，感兴趣的同学通过扫描二维码加入QQ群，群内分享活动的方法和相关冥想材料和促眠方法。

2、活动组织者在群中上传如何冥想以及睡眠相关的指导性材料。入群同学每天选择群里感兴趣冥想音频进行训练，也可以额外选择观看睡眠相关视频，要求每天训练不低于10分钟（一个音频），在此基础上也可额外选择观看其他睡眠视频，帮助了解大脑睡眠的运作原理。教程见QQ群附件。同时群中也提供冥想入门的电子书，以供大家了解冥想的功效和作用等（也就是每人必须完成21天的冥想音频练习，群内睡眠视频有助于了解睡眠机制，可按需求有选择的观看学习）。

3、每天在完成这个目标后，需要按要求在群中“收集表”填写不少于50字的冥想练习的体验和感受，坚持完成21天（24天的活动时间内，完成21天即可）。每日填写时间为6：00—23：30，此次活动不安排补打卡。

4、此次活动自愿参加，并以个人为单位进行，心理委员负责组织本班级同学参加，指导有需要的同学于3月22日22：00前加入活动QQ群（注：在群中可匿名，开始打卡前确定群内昵称，且在活动期间不得更换昵称。因为系统默认根据昵称统计完成任务情况的，中途修改昵称会被统计为“尚未完成”，中途修改昵称的同学自负后果，一概不补发对应奖励和学分）。

5、学分及获奖安排：

按要求在规定时间内完成21天的打卡，并且每次发布不少于50字感悟的同学，将获得0.2绿色学分，无证书，无礼品。

完成21天任务的同学，最终可以选择是否撰写一份整个活动的心得体会，字数不少于800。（未完成21天任务的同学，无资格参加最终活动“心得体会”评选，所以也无需提交“心得体会”）

符合要求并撰写最终冥想心得体会的同学，将报告在4月20日22：00前发到2811987287@qq.com许丹同学邮箱中，并注明专业+班级+姓名（22级XX专业XX班级XX）。最终从中评选出以下获奖人员：

1等奖2名，每人0.5绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

2等奖4名，每人0.4绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

3等奖6名，每人0.3绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

优秀奖8名，每人0.3绿色+精美礼品一份+荣誉证书一份

注意：不同奖项礼品价值不同！

获奖同学仅按获奖的学分发放，不发放打卡的0.2学分。

活动二：了解你的睡眠质量——匹兹堡睡眠质量指数自查

量表介绍：匹兹堡睡眠质量指数量表是由美国匹兹堡大学专家于1993年编制，用于评定被试者最近一个月的主观睡眠质量。

参与方式：

扫二维码

1、输入手机号码，自行设置登录密码

2、点击待测问卷中的《测测你的睡眠质量指数》

3、完成后点测评记录查看测试结果及改善睡眠的建议

4、退出

期待感兴趣的同学快快参与到活动中来！让美好的心情从美好的睡眠开始！