经过漫长的寒假，熟悉而久违的校园生活很快就要重启，即将开学的“你”是怎样的心情呢?喜不自禁还是紧张焦虑、恐惧害怕?无论是哪一种心情，超长假期还是告一段落了。如何适应开学新变化，做好心理调适，以积极的心态面对开学呢?
Q1：即将返校，我该做些什么准备，更好地适应返校学习和生活？
返校意味着我们恢复正常的学习和生活状态。从居家的“放松”到返校的“紧张”，快速的改变会让人不易适应。因此，建议大家提前调整自己的睡眠和起床时间，将作息规律调整回上学阶段，有规律的作息可降低不确定感，获得稳定安全感，有利于唤醒身体机能，开学后更快地投入学习生活。其次，尝试着列一项“返校清单”：将自己返校所需准备的物品（防护用品、生活日用品、重要学习资料）、需要完成的任务都写在这项清单上，并且按照重要程度和紧急程度进行分类，按部就班地准备和完成。
Q2：
如何面对返校复学之后的补考等累积起来的多种学习任务？
当学习任务全部加在一起的时候似乎会觉得压力山大，建议做一个关于各项任务的进度安排计划表，不仅可以减轻大脑中记住所有任务的负担，还可以通过在不同的时间点分配不同的任务进度而增加确定感，减少焦虑值。我们可以对于已经学习的知识进行温故而知新，重新阅读和整理笔记、做好预习、有助于帮助迎接考试和适应新学期课程。
Q3：
感到焦虑、烦躁、恐慌，有很多的负面情绪该如何调节？
焦虑、烦躁、恐慌等负性情绪的出现是机体的警报器——边缘系统被激活后的结果，这种反应是十分正常的，它提醒着我们周围潜藏着危险因素，需要我们在“战斗、逃跑”中做出选择，以保护自己免受伤害。
对此，我们提出以下三种方法帮助大家更好的完成心理调适。
根据情绪的ABC理论，并不是事件本身让我们产生情绪，而是我们对于事件的评价、解读。我们可以回想一下自己感到焦虑、烦躁或是恐慌的时候发生了什么事情，产生情绪时脑海中浮现了哪些想法？
接下来我们可以尝试从如下问题中挑选1-2个询问自己：
①支持这些想法的证据有哪些？反对这些想法的证据又有哪些？
②有没有其他可能性、其他的解释？
③如果我的想法是真的，那最坏的结果是什么？如果发生了，有哪些应对方法？最好的结果是什么？最现实的结果是什么？
④如果我的朋友遇到类似的情况，我会对他们说些什么？
⑤如果想法与现实偏离较小，我能够做哪些建设性的事情去应对？
请舒适地坐在椅子上，将你的右手轻轻地放在的腹部，然后缓缓闭上双眼。
①先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行。
②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部,同时慢慢从 1 默数到 5。在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓来。
③屏住呼吸,慢慢地从 1 默数到 5。
④通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从 1 默数到5。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数。
⑤确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次。
⑥重复上述步骤,每次练习 3-5 分钟。
我们要学会自我关怀，先照顾好自己的情绪，让不良情绪有个合理的宣泄口。我们可以进行适当的户外运动,跑步,听音乐等多种方式来转移自身的注意力。如果当我们采用了多种宣泄方式还是情绪低落时,我们也可以找知心朋友倾诉,把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪倒出来，会使你感到心理上轻松起来。
春暖花开，草长莺飞
假期虽长，终有尽头
学海无涯，千舟齐奋发
厦门华厦学院心理健康工作站
祝愿大家
新学期都有新气象！
