亲爱的同学们：

12月7日，疫情防控“新十条”出台。但防控政策的调整，并不意味着疫情已经结束。我们也可能将面临疫情不确定性带来的焦虑和恐慌。如何保持健康的身心状态？我们在这给您支支招。

一、管理好生活

（一）维持正常生活。外界的不确定性通常会导致人们内心的不安定，造成安全感缺失，让人手忙脚乱。因此，尽可能维持正常的生活秩序，保持生活的稳定性、规律性，提升内心的掌控感，是处理心理危机的必要条件。

（二）调整不良作息。恢复正常作息，让自己的身体有充足的休息时间充电赋能，是提高身体素质、增强免疫力的关键一招。

（三）保持社会连接。温暖的社会支持可以让人抵御内心的压力。为预防感染，虽然要减少不必要的外出，但不要切断社交。多和同学朋友沟通聊天，相互鼓励。如果在居家时，也可以和家人拟一份愉悦事项清单并执行。比如，看一本书，追一个好剧，一起做做家务，共享快乐时光。

二、处理好情绪

（一）减少信息摄入

过载的信息量会带来心理负担，对于存在焦虑情绪的人，可以尝试转移注意力，将重心放在自己的生活上、学习上。选择少看相关的负面新闻，不要相信小道消息，提高辨别筛选信息的能力，多关注权威信息，不要让负面信息充斥在大脑中。

（二）加强自我赋能

多回忆以前成功应对危机的经历，重新肯定自己的能力。同时发挥每个人都有的积极自我暗示能力，不论是大声地或者无声地自言自语，经常与自我对话、自我鼓励来增强心理能量。当有些焦虑和恐慌时，可以告诉自己：“我有些担心和害怕，但我可以应付它”“将来怎样不知道，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活”“即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对”。

（三）树立正向思维

将焦点关注到积极事件并建立积极期待。可以发现，少部分同学因为担心自己受感染，心情非常焦虑。但奥密克戎虽然传染性强，病毒性却越来越呈现弱化趋势。目前受感染患者绝大部分属于无症状或轻症状，重症病例较少。我们需要的是慢慢去尝试接受疫情常态化，放松心情，做好自己健康的第一责任人。而科学做好个人防护就是第一步。让自己和家人保持卫生，认真消毒和洗手，少触摸公共物品，出行戴好口罩。其次要加强体质锻炼，提高免疫力。再次，及时接种疫苗，增加对病毒的抵抗能力。同时，以更广阔长远的视角看待事物的发展。我们可以想象一下5年、10年之后的自己，现在的一切终将改善并成为过去。

三、锻炼好身体

一是因地制宜运动。诸多研究证实，运动可以调节精神紧张，缓解焦虑，改善抑郁，增加心血管机能和身体免疫力。即使居家，也有很多运动方式，例如：跳绳、跟着视频做健身操、原地抬腿跑等。

二是练习呼吸放松。一个放松的身体容纳不了焦虑不安的心，所以身体放松很重要。有句话说得好，调心之前先调身，调身之前先调吸。科学有效的呼吸放松，可以启动副交感神经，让人的内心变得平静。当感到焦虑胸闷时，大家可以尝试用“487”深度呼吸法：4拍深深地吸气，8拍屏气，7拍慢慢大口吐气让肺部清空。大家连续练习3-5分钟，就会让各种荷尔蒙恢复正常，重归理性思考，也可以很好地提高睡眠质量。

三是蝴蝶拍打放松。“蝴蝶拍”是一种心理稳定技术，又称蝴蝶拥抱技术。顾名思义，就像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促使心理和躯体进入一种“稳定”的状态。具体做法：双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地（先左手，后右手）交替用手拍打身体，重复6-8次，直到身体舒适下来。

如果您仍感受到极度困扰、不安，负面情绪无法缓解并持续两周以上，请尽快就医或向学校心理咨询师求助（QQ：439838575）。

抗疫征途，我们“疫”路同行，用心守护身心健康。

一切终将春暖花开！